Trong khi nhiều người trong chúng ta mơ ước được phô trương mái tóc dài và bồng bềnh tuyệt đẹp, thì việc để có được nó có thể là một việc hết sức khó. Các biện pháp chăm sóc tóc mà bạn sẽ phải thực hiện để bảo vệ nó khỏi bị hư hại, và chưa kể, thời gian bạn sẽ phải bỏ ra để chăm sóc nó.
Nhưng chỉ quan trọng đối với chăm sóc bên ngoài là một sai lầm lớn trong chế độ chăm sóc tóc của bạn. Trong khi bạn thường lui tới các tiệm làm tóc, chăm sóc tóc và kiên nhẫn đều quan trọng, nhưng chúng ta thường quên mất vấn đề dinh dưỡng.
Tóc khỏe là dấu hiệu của sức khỏe tốt và tóc đều là kết quả của chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp cho bạn lượng carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước phù hợp.
Khi nói đến tóc, ba chất dinh dưỡng quan trọng nhất là protein, vitamin và khoáng chất. Lượng của chúng theo tỷ lệ thích hợp sẽ đảm bảo tóc mọc nhanh và khỏe. Chế độ ăn uống phù hợp là 90% những gì bạn cần cho mái tóc dài và tuyệt đẹp mà bạn mơ ước.
CÁC VITAMIN, KHOÁNG CHẤT VÀ PROTEIN TỐT NHẤT CHO SỰ PHÁT TRIỂN CỦA TÓC
- Vitamin A cho sự phát triển của tóc
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào thích hợp, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Nó giúp sản xuất các loại dầu tự nhiên, còn được gọi là bã nhờn, trên da đầu của bạn. Điều này mang lại cho mái tóc của bạn một độ bóng và khỏe mạnh. Vitamin A chứa chất chống oxy hóa giữ ẩm cho da đầu và ngăn tóc khô. Đây là một trong những vitamin tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc.
Các loại thực phẩm giàu vitamin A: Khoai lang, cà rốt, gan, lòng đỏ trứng, sữa, xoài,…
- Biotin (vitamin B17)
Biotin được gọi là vitamin tăng trưởng tóc. Đây là một trong 12 loại vitamin thuộc họ Vitamin B. Nó phục hồi tóc khô dễ gãy và cải thiện sức khỏe và kết cấu của nó.
Biotin giúp tăng nhanh tốc độ tăng trưởng của tóc, giúp tóc dày hơn, tăng cường tóc.
Các loại thực phẩm giàu Biotin: Nấm, bơ, trứng, cá hồi, bơ đậu phộng, men, súp lơ, quả mâm xôi, chuối,…
- Vitamin B12
Vitamin B12, cũng thuộc họ Vitamin B, thúc đẩy sự phát triển và phân chia tế bào. Những quá trình này rất cần thiết cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến tóc mọc chậm hơn. Vitamin B12 giúp ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ hấp thu sắt. Sự thiếu hụt chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B12: Trứng, phô mai, sữa, sữa chua.
- Vitamin C
Vitamin C là một loại vitamin tăng trưởng tóc có thể ngăn ngừa tóc bạc sớm và khô tóc hiệu quả. Điều này là do nó đóng một phần trong việc sản xuất collagen, một loại protein rất quan trọng cho sự phát triển và độ dày của tóc. Uống vitamin C hàng ngày thông qua các mặt hàng thực phẩm hoặc chất bổ sung là cần thiết để duy trì sức khỏe của tóc.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C: Chanh, ổi, dâu tây, bưởi,…
- Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp hình thành và phục hồi các mô, làm cho nó cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nó chống lại các gốc tự do và là một vitamin quan trọng khác cho sự phát triển của tóc. Nó giữ độ ẩm và bảo vệ tóc của bạn khỏi bị khô. Ngoài ra, nó cũng giữ cho da đầu khỏe mạnh và thúc đẩy lưu thông máu.
Các loại thực phẩm giàu vitamin E: Cá, đậu phộng, rau chân vịt, hạt hướng dương,…
- Niacin (vitamin B3)
Đây là một loại vitamin khác thuộc họ vitamin B. Niacin chịu trách nhiệm thêm độ bóng và bóng cho tóc của bạn. Sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm cùng với tóc dễ gãy và không có sức sống.
Các loại thực phẩm giàu Niacin (B3): Ức gà, rau chân vịt, cá ngừ, bơ, nấm,…
- Sắt
Sắt làm tăng độ bền kéo của thân tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Không có sắt, tóc của bạn có thể trở nên mỏng, xỉn và khô. Nó tạo điều kiện chuyển oxy đến các tế bào, cho phép chúng hoạt động với tiềm năng tối đa của chúng.
Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt, thịt gia cầm, trứng, nho khô, quả mơ,…
- Kẽm
Có một mối liên hệ trực tiếp giữa sự thiếu hụt kẽm và rụng tóc. Kẽm giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và do đó làm giảm rụng tóc và tóc bạc.
Thực phẩm giàu chất kẽm: Hàu, trứng, đậu xanh, khoai lang,…
- Magie
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu magiê dẫn đến sự phát triển tóc bất thường. Magiê thúc đẩy sức khỏe nang trứng, dẫn đến sự phát triển tóc khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu magie: Cá hồi.
